کتاب غریزهی اراده
کتاب غریزهی اراده اثری از کلی مک‌گونیگال اراده را فقط به عنوان یک ویژگی شخصیتی یا اخلاقی نمی‌داند بلکه آن را به عنوان مهارتی معرفی می‌کند که قابل تقویت است. نویسنده با ترکیبی از دانش روان‌شناسی، عصب‌شناسی و راهکارهای عملی، توانسته روش‌های افزایش قدرت اراده، ایجاد عادات منظم و غلبه بر وسوسه‌ها را بیان کند.
مفاهیم کلیدی کتاب غریزهی اراده
اراده سه بعد دارد:
من می‌خواهم: نسبت به هدف یا انگیزه درونی تعهد داشتن.
من نمی‌خواهم: قدرت مقاومت دربرابر وسوسه‌ها.
من کیستم: شناخت و پذیرش هویت و تقویت ارزش‌های فردی.
2. نقش مغز در خودکنترلی: کتاب بطور کامل توضیح می‌دهد که عملکرد مغز در خود کنترلی فرد تاثیرگذار است.
3. استرس نقطه مقابل اراده: نویسنده تاکید دارد که یکی از دشمنان اراده، استرس است و روش‌هایی مثل تمرین‌های تنفسی، یوگا یا مدیتیشن می‌توانند باعث کاهش استرس و افزایش خودکنترلی شوند.
4. تاثیرات خواب، ورزش و تغذیه: همانطور که سلامت روحی در تقویت اراده موثر است، سلامت جسمی نیز بسیار اهمیت دارد. داشتن تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی، باعث بهبود سلامت جسم و روح می‌شود.
5. شکست در حفظ اراده: در صورتی که در حفظ اراده با شکست مواجه شدید، نباید دچار احساس گناه یا فراموشی اهداف شوید. شکست نیز می‌تواند منجر به کسب تجربیات جدید و بازگشت به راه تقویت اراده شود.
دستورالعمل‌های کتاب برای حفظ و تقویت اراده
مشخص کردن هدف: کلی مگ گونیگال پیشنهاد می‌دهد که در ابتدای مسیر، اهداف کوچک برای خود تعیین کنید و به سوی آن قدم بردارید. این‌کار باعث می‌شود به تدریج دستیابی به اهداف بزرگ و تقویت اراده نیز آسان‌تر شود.
تمرین مدیتیشن: انجام مدیتیشن روزانه باعث آرام شدن ذهن و تقویت بخشی از مغز می‌شود که قدرت خودکنترلی دارد.
شناسایی موانع: تشخیص موانعی مثل خستگی، استرس که شما را از اهدافتان دور می‌کند و مدیریت آن‌ها، بسیار الزامیست.
تعیین پاداش‌های کوچک: شما می‌توانید برای دستیابی به اهداف کوچک، برای خود پاداش‌های کوچک تعیین کنید. این پاداش‌ها باعث افزایش انگیزه در مسیر رسیدن به هدف می‌شود.